ਵੱਡੇ ਲੋਕ

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ationਿੱਲ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹਨ. ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੁ muscleਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ .ਿੱਲ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ationਿੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝਪਕੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਘੇ ਹੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਮੁ stepsਲੇ ਕਦਮ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤਾਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.

ਹਥਿਆਰ

  • ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਚਿਪਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਬਾਈਪੇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਈਸਪ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ.

ਮੁਖੀ

  • ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾ ਕੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਨਾ ਕਰੋ.
  • ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
  • ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨੀ ਸਖਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਲੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲ੍ਹ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਆਈਬ੍ਰੋ ਨੂੰ ਉਨਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਲੱਤਾਂ

  • ਆਪਣੇ ਤਲ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
  • ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਪਟ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਖੋਦੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ

  • ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.
  • ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਲਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ relaxਿੱਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ relaxਿੱਲ ਦੇਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ationਿੱਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਹੋ, ਇਕ ਨਦੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਡੀ ਵੀ ਡੀ ਅਤੇ ਸੀਡੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇਖੋ ਜਾਂ checkਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੇ ਗਾਈਡ ਗਾਈਡ ਰੀਲੇਕੈਸੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How To Relieve Back Pain (ਜਨਵਰੀ 2022).