ਜਾਣਕਾਰੀ

ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਸਨੈਕ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਵਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ.

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਰਸਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਨੈਕਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ energyਰਜਾ ਰੀਚਾਰਜ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ activitiesੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਕੇਸ ਹੈ. .

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ snੁਕਵੀਂ ਸਨੈਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਸਨੈਕਸਿੰਗ" ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਓ.

1. ਸੰਜਮ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਪਾਚਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਫਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਇਹ ਅੱਧ ਦਾਖਲ ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੰਜਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ. ਜਾਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

1. ਸੀਰੀਅਲ. ਰੋਟੀ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਕਲ ਸੀਰੀਅਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ musclesਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.

2. ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਪਾ powਡਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ), ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਫਲ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

3. ਫਲ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਨੈਕਸ ਬਾਕੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਚੋ:

- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ lyਿੱਡ ਚਿਪਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਆਦਿ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਿਓ.

- ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੰਨ (ਸੋਬੋ, ਡੋਨਟਸ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

- ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੇ ਜੂਸ (ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ) ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ.

- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿ ofਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਨੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇਕ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਪੇਨ ਵਿਚ, ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ (65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਪੇਸਟਰੀ (20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਚਾਕਲੇਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ (20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ (20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 81 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕ

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਨੈਕ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਸਾਈਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ.


ਵੀਡੀਓ: ਸਮ ਦ ਚਹ ਨਲ ਬਣਏ ਸਨਕਸ ਕਰਸਪ ਕਰਰ ਚਟਪਟ ਬਚ ਹਏ ਮਸਰਣ ਦ snacks recipe (ਜਨਵਰੀ 2022).